Saiba mais sobre o método Set 21 na Musculação

http://www.treinomestre.com.br/wp-content/uploads/2015/11/treino-bi-set-metodo.jpg

A musculação tem vários métodos de treinamento. Um dos mais utilizados é o set 21. Mas no que consiste esse método?

A execução dele consiste em realizar uma série de meias repetições na amplitude de movimento inferior, uma série de meias repetições na amplitude de movimento superior e depois uma série de repetições completas. Geralmente, essas séries são divididas em 7/7/7, chegando ao nome de 21.

http://4.bp.blogspot.com/-5Huqtks4eXY/VTHAiwzZsMI/AAAAAAAAAUg/6GAe519cI6Q/s1600/howtodo21s.jpg

Na primeira série, começamos fazendo repetições do ponto inicial ao médio da amplitude do movimento. Na segunda série, é realizado do ponto médio ao final. Na última, é feita uma série de repetições completas, tudo sem intervalo de descanso.

Claro que esse número de repetições não precisa ser 7 e podem ser usadas quaisquer quantidades de repetições, mas esse número deve ser o mesmo em cada porção do movimento a ser trabalhada.

Uma dica que eu dou é  trabalhar com cargas mais leves, já que o estresse gerado durante a realização deste método é mais forte do que o de uma série normal com várias repetições.

Esse método é muito utilizado na rosca bíceps em academias.

Agora, eu vou te dar uma SUPER DICA!

A super dica vai para você que quer:

- Aprender a turbinar sua testosterona a nível máximo
- Conhecer a mágica para o rompimento de fibras
- Saber como deixar seu abdomen definitivamente trincado
- Aprender o caminho para o corpo perfeito
- Conhecer os atalhos guardados a sete chaves
- Transformar seu corpo em um potente anabolizante natural

Clique na imagem para ter maiores informações:

https://go.hotmart.com/Y4782124P